제가 애기 낳기전에는 몸무게가 110 pound 전후로 있다가 ..임신말기에 한 136 정도였다가 애기를 낳으면서 128정도로 줄었읍니다. 정말 이전의 몸무게로 줄어들고 싶은데..참 묘한이 없네요…

운동으로 줄일까 하고 ..새벽 5시 45분에 한 45분정도 달립니다. 그리고 요가를 한 20분 하고요..새벽운동은 시작한지 벌써 1년 가까이 되는데도 몸무게가 여전히 128 – 132 를 왔다갔다 합니다. 달리기를 꾸준히 하면 128..겨울에는 추워서 쉬고 ..요즘에는 비가와서 1주일 쉬었더니..132..

몸무게를 한 20 파운드 줄이고 싶은데..밥법이 없을까요…
저녁에 풀만 먹을까요..긂을까요..묘한이 없네요..

근육을 늘려야 한다고 합니다. 그래야 골다공증도 예방하고 기초대사도 커진다고 하네요. 님의 스케줄대로라면 일주일에 세번 근육운동을 1시간 정도 하고 유산소 운동을 20-30분 정도 하는 것이 좋습니다. 살을 빼고 싶으면 유산소 운동은 거의 매일 하는 게 좋지요. 밥과 기름기 있는 음식을 줄이고 단백질 위주 (닭가슴살, 계란 흰자, 저지방우유)로 하루에 다섯번 정도 (세끼 식사+간식) 먹는게 좋다고 합니다. 전자렌지로 익힐 수 있는 야채 (양배추, 브로콜리 등등) 많이 드시구요. 물 많이 마시고 짠음식 매운음식 먹지 마세요. 이런 거 먹으면 밥을 더 많이 먹게 되지요. 저는 첫째 낳고 25파운드 늘어서 이렇게 뺏는데 둘째 낳고는 너무 바쁘고 또 먹는 거 조절이 안 되서 15파운드 정도의 살을 더 갖고 있습니다. 전엔 김치찌개 이런거 안 먹었는데 지금은 걍 먹습니다. 저도 어제 갑자기 이제 살을 좀 빼야하지 않을까 하고 생각했는데 한번 시작해 보렵니다. 해보시고 경과 올리시면 저도 경과를 올리지요.

간단하게 말해서 운동은 ‘몸무게’와는 상관이 없어요. ‘몸매’와 상관이 있는게 운동입니다. 즉, 운동을 하면 몸에 탄력이 생기고 군살이 빠지는것이지 몸무게와는 크게 상관이 없답니다.

몸무게와 상관이 있는것은 ‘음식’ 입니다. 음식을 조절하셔야 몸무게가 빠져요. 운동으로 몸무게를 뺄려고 하면… 힘들어서 입맛이 떨어져서 빠지는 정도가 아닐까요?

식생활도 몸무게를 줄이시고 그다음엔 운동으로 몸에 탄력을 만드세요. 식사량도 줄이고 운동도 하면 힘들어서 이도 저도 안되기 쉬워요. 몸무게 먼저 그 후에 운동…^^

이상 성장이 멈춘 이후로 계속 48키로에서 큰 변화 없이 마흔까지 살아온 여자였습니다.

4년전쯤 54키로를 왔다갔다 하다가 한달 혼자 여행을 했는데 7-8키로 빠졌어요. 음식 제대로 못 먹은 것도 있지만, 계속 걸어다녔던게 도움이 되지 않았나 싶어요.
혼자 여행하시라고 권하기 좀 그렇고, 많이 걸어 다니시는게 좋지 않을까 싶어요. 한국에선 많이 걸어다녔는데 여기와서는 걷는게 쉽지가 않더라구요. 오늘도 1시간은 걸었나 모르겠네요.

음… 제가 12킬로 이상 뺐지요. 제가 시키는대로만 하면 빠집니다.
절대로 절대로 절대로 저얼~~~~~~대로 유산소, 근육, 다이어트를 모두 함께 하셔야 합니다. 이 중 하나만 부족해도 살 안빠집니다. 빠져도 돌아옵니다.
1. 유산소: 수영이나 달리기 혹은 빨리 걷기 20-30분이면 충분합니다. 심장이 빨리 뛰고, 땀이 약간 날 정도면 충분.
2. 근육: 온몸 구석 구석 근육을 늘려보세요. 가슴, 등, 팔, 어깨, 복부,… 근육이 많아져야 칼로리를 더 많이 더 효율적으로 태웁니다.
3. 다이어트: 탄수화물 줄이는건 상식이고, 절대로 짜게 드시지 마세요. 야채도 드레싱 없이 드시고… 무조건 싱겁게 소식하면 됩니다. 고기도 먹고 밥도 먹고… 단 짜지 않게… 물 많이…

굿 럭!

많은 답변들 감사드립니다. 오늘부터 diet들어갑니다. 1주일간격으로 후기 올리지요..

저도 다이어트 해야 하는데,,먹는게 너무 좋습니다,, 아무거나,,먹는거라면 다 좋으니 어쩜 좋나,, 와이프 살빼라고 난린데,,,ㅋㅋ

윗분이 “먹는 칼로리보다 쓰는 칼로리를 많게 한다” 고 하셨는데..이말에 함정이 있습니다. 한창전에 미국서 유행한 다이어트가 칼로리 보다 글리세믹 인덱스(GI)를 참조하는 다이어트가 유행하고 현재시중에 나오는 책은 이걸 기준으로 많이 합니다. 지아이는 열량이 혈당(글루코즈)로 흡수하는 속도를 말합니다.
저녁을 아주 조금 먹고 배가 매우 고픈상태에 아침을 많이 먹으면 몸이 열량을 흡수 많이 하는 체질로 밤새 바뀌어 있기 때문에 체지방 축적될 가능성이 높습니다. 그래서 항상 배가 많이 고프지 않게 간식과 식사합쳐서 5-6번에 걸쳐 먹는것이 좋습니다. 많은 책이 있습니다. 책을 읽고 반드시 하셔야 합니다. 그냥 인터넷에 나오는 지식등으로 다이어트 하면 성공하기도 어렵고 다시찌고 몸도 상할수 있습니다. 단순히 단기간에 살빼는 다이어트가 아니라 좋은 음식 균형감있게 먹고 괴롭지도 않게 평생할수 있는 식습관기르는게 중요합니다.
책 몇권 추천하면
Body for Life,
South Beach Diet
G.I. Diet
Dr. Atkins’ New Diet Revolution -이유명한 다이어트 방식은 추천하지는 않지만 한번 반드시 읽어볼 필요가 있죠. 미국인들도 굶는거 보다 힘들다고 합니다. 하지만 단기간에 살빼기는 최고입니다.

윗분이 “먹는 칼로리보다 쓰는 칼로리를 많게 한다” 고 하셨는데..이말에 함정이 있습니다. 항상 맞는 얘기는 아니라는 소리입니다. 흰쌀밥만 500칼로리 먹는거하고 삽겹살만 1000칼로리 먹는거..어느것이 살이 찌기 쉽냐면 전자라고들 얘기합니다. LDL이나 중성지방도 전자쪽이 높아질가능성이 높습니다. 한창전에 미국서 유행한 다이어트가 칼로리 보다 글리세믹 인덱스(GI)를 참조하는 다이어트가 유행하고 현재시중에 나오는 책은 이걸 기준으로 많이 합니다. 지아이는 열량이 혈당(글루코즈)로 흡수하는 속도를 말합니다.
저녁을 아주 조금 먹고 배가 매우 고픈상태에 아침을 많이 먹으면 몸이 열량을 흡수 많이 하는 체질로 밤새 바뀌어 있기 때문에 체지방 축적될 가능성이 높습니다. 그래서 항상 배가 많이 고프지 않게 간식과 식사합쳐서 5-6번에 걸쳐 먹는것이 좋습니다. 많은 책이 있습니다. 책을 읽고 반드시 하셔야 합니다. 그냥 인터넷에 나오는 지식등으로 다이어트 하면 성공하기도 어렵고 다시찌고 몸도 상할수 있습니다. 단순히 단기간에 살빼는 다이어트가 아니라 좋은 음식 균형감있게 먹고 괴롭지도 않게 평생할수 있는 식습관기르는게 중요합니다.
책 몇권 추천하면
Body for Life,
South Beach Diet
G.I. Diet
Dr. Atkins’ New Diet Revolution -이유명한 다이어트 방식은 추천하지는 않지만 한번 반드시 읽어볼 필요가 있죠. 미국인들도 굶는거 보다 힘들다고 합니다. 하지만 단기간에 살빼기는 최고입니다.
다이어트 돌입하기전에 기본적인 신체검사 반드시 받아보셔야합니다. 각종수치및 간 신장기능검사정도 말입니다.

그리고 동물성지방에 콜레스테롤(LDL) 제일 많은거 아닙니다.제일 많기는 고단백이면서 저지방 음식–새우, 닭가슴살에 제일 많습니다. 콜레스테롤 많은 음식먹는다고 콜레스테롤 수치가 비례해서 많이 올라가는것도 아닙니다.

10킬로 뺀적이 있는데 원푸드 다이어트로 했습니다.
내가 제일 좋아하는 음식 한가지만 정해서 그것만 디립다 먹습니다. 대신 그것 외에는 아무것도 입에 대지 않습니다. 하지만 그 한가지 음식은 먹고싶은 만큼 양 껏 먹습니다. 한달만에 10킬로 뺐습니다. 그리고 오래오래 유지했습니다. 저 같은 경우엔 식빵을 너무 좋아해서 식빵을 우유에 찍어서 먹었더랬는데 그렇게 좋아하던 쵸콜렛이나 과자는 입에도 대지 않았었지요. 암튼 식빵을 하루에 3봉지씩 혼자 먹었으니 배도 안고프고 전혀 고생 안하고 살 뺐어요.