안녕하세요 저는 50대 중반의 남자로 사무직에 종사하고 있으며 몸에 별 이상없이 건강한 편이라고 생각하며 지내고 있습니다. 요즘들어 (당연하겠지만) 근력이 많이 떨어졌다는 느낌을 받던 차에 친구로부터 우리나이에 오히려 protein supplement 를 챙겨먹어야 근육량 감소를 최소화 할 수 있다고 권하네요. 젊을때처럼 고기를 소화시키기도 힘들고 하니 일리가 있는말 같은데 다들 제 나이 분들 protein supplement 많이 챙겨드시나요? 권장 제품이나 tip 있으면 공유바랍니다. 그리고 타국에서 점점 늙어가니(?) 좀 서러운데 모두들 건강합시다!!

먹는게 중요하지만, 그 나이의 근손실은 먹어서 해결되지 않습니다. 운동을 반드시 해야 합니다. Strengthening 말입니다. 그냥 걷기는 다른 것에 좋지만 근손실 줄이는 것에는 큰 도움이 안됩니다. 노년을 위해서 지금 늘리고 유지해야 합니다. 그러면서 프로틴 섭취를 하는거죠. 그냥 먹으면 큰 소용없습니다. 운동하면서 먹는 서플리먼트는 여러가지 있고, 몇 가지 시도해보고 자기가 선호하는걸 선택하면 됩니다. 다시 말씀드리지만, 먹는거 하나로는 전혀 개선되지 않습니다. 젊을 때와 달리 웬만큼 활동을 해도 근손실이 계속됩니다.

50대가 되면 음식 조절의 목표도 달라집니다. 간헐적 금식 같은건 되도록 하지 말아야합니다. 근손실을 가져오죠. 더 젊을 때는 체중감량을 목표로 하지만, 이제는 고려할게 더 많아집니다.

좋은 정보 감사합니다. 걷는 운동을 주로 하는데 다른 근육 운동도 생각해봐야 겠군요. 제 느낌인지 몰라도 장노년층에 맞는 운동에 대해서는 정보가 너무 부족한거 같습니다.

매일 아침 삶은 계란 두개 그리고 두부 많이 드시오. 근육운동이 제일 중요하지만 힘들면 주말에 잔디깍거나 집안일등등 육체적노동도 도움이 됩니다.

요약:
웨이트 트레이닝 해라.
단백질 잘 챙겨 먹어라.

달걀 흰자 두부가 좋아요.
단백질 파우더는 비추입니다. 빵에서 나온 거라…
그리고 먹어도 근육에 큰 도움 안됩니다.
헬스클럽가면 운동기기 많아요 그거하세요.
전 걷기가 운동이라 생각 안합니다.
뛰거나 수영을 해야 유산소운동 됩니다.
역시 아령등 이용하셔서 근육도 키우고 복근도 만들어보세요.