I used to drink wal-mart protein shake, and those are perfectly fine. If you google protein shake, you will find many products. Look at the nutrition lable and compare sugar/protein/and other stuff. I think the Wal-Mart products are pretty good.

And don’t skip your meals. Drink a cup of protein shake with banana, nuts.. some frutis.
You should intake carb that helps sustain muscle build.

먼저, 다이어트 겸 운동을 꾸준히 하시라고 신년 덕담으로 날립니다…
작심 삼일도 사흘마다 계속 해주면… 꽤 오래 갑니다.

식사는 평소대로 하시고 운동을 먼저 1년정도 해 보세요.

1. 앉았다 일어서기 1분
2. 윗몸 일으키기 1분
3. 팔 굽혀 펴기 1분
4. 빨리 달리기 1분

하루에 딱 오분만 투자해 보세요. 적어놓은거 보면 피식 웃음이 나오지만
막상 해 보면 결코 만만한 운동량이 아닙니다.

1년만 꾸준히 하시면 허리 34 에서 30 가능합니다.
여름에 쫄티 입어도 꽤 자세가 나옵니다.

월마트님도 답글에 쓰셨지만. 밥은 꼭 드시고,
원글님도 아시다 시피…. 보/조/제/ 입니다.

근디요, 프로틴 먹어도 몸에 흡수 안되면 다 소변으로 나갑니다.
확인 하는 방법은 소변 보고 나서 거품이 많이 일어나고 잘 안 없어지면 그게 다 excess protein 입니다. muscle mass 키우기 위해 토할 정도로 운동하시는 거 아니면 protein supplement 먹어도 별 효과 없어용..